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成事法则
当一个习惯改变了自己，可以把习惯分享给身边的其他人。改变自己的同时也把能量传播出去，这样可以帮助我们更好地坚持，也可以帮助我们更好地认识习惯所带来的价值。
小松开始了习惯养成之路
这个周末很充实，小松了解了习惯的基本规律、误区，也给自己制订了一些规范。过几天就到清明节小假期了，小松打算在清明节前，给自己的小目标做一些前期的准备工作。
定好闹钟，早上6点起床。因为还没有摸清睡眠规律，需要在前一天晚上12点之前睡觉。
列好了早上可以看的5本专业方面的书籍清单，把行业资讯热门网站订阅到RSS软件（一个聚合信息的平台）上，可以在通勤路上看，将优质的内容安排在早上深入学习。
我的日常工作都是电子化的，所以我在印象笔记（Evernote）上面新建了几个笔记本，分别用来写日记、工作回顾和当天规划。
大学时我偶尔围着操场跑几圈，可以算是零基础，也有一些以前踢球的旧伤，只能边走边跑，慢慢来。
养成一个习惯需要不断地坚持，坚持做一些简单但有价值的事情。对于后面实际执行的情况，小松心里也没底，只能未雨绸缪尽量先做好前期准备工作。
希望如史蒂芬·柯维所说，通过养成习惯，可以改变我们的品性，给我们带来更多的智慧，最终也将改变我们的生活。
晨起的魅力：改变一生的习惯
转眼间清明节就到了，小松对即将执行的计划充满了期待。也许自己的这次尝试，是一场通向理想生活的冒险。无论结果怎样，小松都打算花两个月时间让自己去试一试，即便失败了也算是积累了更多的人生经验。
第一天挑战晨起
小松在前一晚定好闹钟准备早点睡觉，不过他长期熬夜工作和不规律的作息，加上近期工作压力有些大，脑子里一时间安静不下来，直到过了半夜12点，才迷迷糊糊地睡过去。
早上6点的闹钟有些刺耳，没怎么休息好的小松强打着精神起床，简单洗漱后喝了杯温水，发现天已经蒙蒙亮了。按照最初的计划，这是冒险的第一天，小松先在日记本里记录了这次晨起的一些感受。
闹钟响起的时候，浑身的细胞都在阻挠自己起床，近期睡眠质量不好的问题又一次暴露出来，看来需要想想办法来改善睡眠质量了。除了有些疲惫感，整体感受还是不错的，希望以后可以一直坚持下去。……昨天和老朋友聊天，虽然毕业不到一年，大家的生活都有了很大的差别……
写完日记，小松又回顾了一下近期重点的工作项目：在PPT制作和汇报方面暴露出一些问题，需要重点加强，并仔细拆解了节后需要第一时间跟进的工作。小松看了看手机，时间刚好6点30分，于是拿出了计划阅读的《影响力》这本书，一边做笔记一边读了45分钟。
最后一个任务是穿上运动鞋出去跑步一会。清晨的温度有点低，小松简单地拉伸了一下，围着小区慢慢地跑起来。许久没有运动，没跑几分钟就开始喘得厉害，速度也越来越慢，最后坚持到30分钟的时候，腿又酸又疼，像极了大学体测1000米之后的样子。还好今天晨起的任务已经结束了，冲完澡回到房间，刚好8点30分——平日里自己起床的时间。这给小松带来一种强烈的不真实感，也带来了“赚到了”的欣喜。
探索晨起的魅力
小松以前从一些研究中看到，普通人脑子里平均每天会产生5~6万个想法，但问题是，95%的人都会跟产生想法之前完全一样。大多数人日复一日、月复一月、年复一年地过着重复的日子。
一次晨起就可以感受到这么多有意思的事情，为什么那么多人依旧会觉得生活无聊。或许像马修·凯利在《生活的节奏》中所说：一方面，我们都希望快乐；另一方面，我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不会去做那些能让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐。
已逝的苹果前掌舵人史蒂夫·乔布斯也有着晨起的习惯，他每天早上起来会整理床铺，然后问自己如果今天是生命中的最后一天，会不会对今天要做的事充满期待。
从很多企业家和各自领域内最顶尖的人的传记中，比如村上春树、科比、雷军等等，就能看到他们都有晨起的习惯，不过这在大部分的职场人中却很少见。过大的工作压力、长期熬夜的不健康作息以及过于频繁的社交生活，晨起变成了大家没有兴趣聊起甚至觉得有点不能理解的话题。
小松在客厅边吃早饭边想这些事情时，杨小姐看到他在假期第一天早起有点好奇。小松把晨起的事情讲了一下，杨小姐有些惊讶，不过还是为小松的执行力竖起大拇指，开玩笑地说：“从经济学的角度来看，可能只有5%的人能够创造自由的人生，而剩下95%的人将继续在泥沼中挣扎，没准你就是那5%的人才。”
小松也是第一天晨起，弄得他都不好意思了。杨小姐笑了笑，走之前说她公司的很多高管，在极为繁忙的工作安排下，依旧会每天8点之前到公司，去健身房跑步健身，然后再开始每一天的工作。
也许晨起真的是不错的选择，晨起的好处不只是把做事情的时间转移到早上，而且可以为一整天的工作和生活带来良好的化学反应。早饭后，小松打算整理一下晨起的好处。
1.一段只为自己的时间
工作之后，留给自己的整块时间越来越少，对已经有家庭的人而言，就更为困难。大部分时间被碎片化切割，被一个又一个临时的状况打断。而且工作之外的时间中，晚上的时间不可控因素比较多，只有早上的时间最有可能不被打扰。
给自己安排一段不被打扰的时间，享受生活，处理一些重要的工作，做自己喜欢的事，与自己相处，都是很好的选择。
2.一天竟然有“36小时”
北京的很多职场人士，一天的工作可能是从上午10点开始，结束于晚上8点。一日之计在于晨，晨起的另外一个好处是，可以在早上高效地处理事情。在这段时间效率提升，相当于延长了一天的时间。
假如把这段时间投入到工作上，可以高效而集中地处理好一天中很多重要的事情。对小松来说，提前安排当天的工作，可以很大程度上缓解自己的起床焦虑和对当天工作的恐慌。而且如果把这段时间投入到生活中，也会带来意想不到的生活品质的提高。
3.养成自律的习惯
于小松而言，如果能坚持早起，也是在暗示自己可以克服很多的阻碍，对未来其他的习惯和规划有着非常大的促进作用。毕竟在初期坚持晨起需要与生理和心理对抗，在每天晚上要求自己早点休息，在早上意识模糊中与自己的抗争，这些都很痛苦。但想想延迟满足后的收获，以及长期坚持晨起后从内到外的改变，会发现一切付出都很值得。
在晨起中不断成长
很多人习惯玩手机帮助自己放松，但睡前通过这种方式来帮助自己在一天的压力和疲惫之后，恢复内心的秩序，实际上是低效率的休息，很容易在即时满足中不知不觉就到了深夜，不但休息不好，而且还增加了第二天工作的压力，陷入了另一个循环中。
这天晚上，或许是早上起得太早了，小松很快就睡着了，第二天起床也顺利很多。小松的晨起计划是根据自己的情况来安排的，为了更好地了解晨起可以做的事情，他特意跑到国家图书馆，收集整理了一下晨起可以做的事情。
1.阅读：坚持个人成长
早上起来花30分钟阅读，无论是专业书籍还是文学作品，在不被打扰的静心阅读之后，可以让自己更加自信地面对一天的工作和生活。
长期积累下来，除了阅读量增加之外，也会给自己带来巨大的提升。现在互联网上一些为人熟知的意见领袖，无不在某一个阶段通过大量的阅读和思考之后，经过长期积累带来了从内而外的人生的质变，并以此为基础达到到现在的人生高度。
2.保持身心健康：身心状态是一切的基础
中国人在早上锻炼身体的习惯，更多的是在退休人群中，这一点从早晨公园里热闹的场景或者广场舞的风靡可见一斑。
晨起锻炼，在国外是众多自我管理大师的必修课，他们在早上通过喝一杯蜂蜜水、20分钟冥想、锻炼身体等多个充满仪式的环节，让自己的身体状态和信念处于一个极高的水平，这可以让他们更从容地面对一整天激烈的竞争和不平凡的生活。
3.做一顿早餐
无论是独身者还是有家庭的人，早起给自己或家人做一顿简单美味的早餐，可以提升生活品质。
4.晨间日记：关于个人成长
早上起床后，在意识介于未清醒和清醒之间的时候，写晨间日记。记录一下昨天发生的事情，以及自己当下的情绪、感悟等等。
5.工作：写下最重要的几件事
花10分钟时间，把今天工作和生活中，务必要完成的几件最重要的事情写下来，帮助自己更加高效地度过一天的时间。
6.自我激励
早晨是一天的起点，读一读自己最喜欢的文字，听一首美妙的音乐，对自己做一些心理暗示，有利于建立内心的秩序，高效利用时间和精力。
从农业社会进入工业社会和科技互联网社会之后，日出而作、日落而息的生活节奏不那么容易实现了，小松也没想到早上可以做的事情有这么多。这两天习惯在早上做事情，他有一个明显的感受是自我掌控感的提升，整个人也充满了能量，可以更加积极且专注地投入到将要做的事情中。
如果今后的每天都可以拥有这种状态，工作或许也会变得不一样了。这时候，小松想起了《早起的奇迹》中的一句话：当你选择承担自己人生的一切责任时，你就拥有力量改变自己全部的人生。
晨间日记：一天“36小时”
晨间日记的新起点
从清明节开始，小松坚持晨起计划有一段时间了，他对工作和生活的掌控力越来越强，不仅睡眠得到改善，每天的工作状态和成长速度也获得了明显的提升。虽然拒绝了一些社交的邀请，小松经常被朋友们抱怨，但他每天早上都可以感受到内心“来自远方的呼唤”，这更加坚定了他跟随小目标的指引，继续向前走的信念。
不过与此同时，小松也发现了晨起安排的一些不足。晨间的日记、每天的回顾规划以及学习的执行效率都不算高，尤其当积累的内容越来越多的时候，执行起来也不是很方便。对于一个追求高效的工具控来说，这是特别煎熬的一个状况。
一天上班路上，杨小姐给小松发来一篇文章，介绍了一本写晨间日记的书——《晨间日记的奇迹》，作者是日本知名的自我管理专家佐藤传。虽然小松对3分钟实现梦想有一种成功学的质疑，不过出于对杨小姐的信任，他还是找来读了一遍。
书中最吸引小松的是，佐藤传建议用Excel来写日记——不但可以解决每次写晨间日记时无从下笔的问题，也方便进行记录和内容管理。而且从理论上来讲，一辈子的日记，一个Excel文件就可以搞定。
想想10年后的某一天，动动手指就可以看到自己在这10年间同一日期的日记，看到这一天都发生了哪些重要的事情，开心还是难过，有没有在为梦想努力奋斗，10年前自己的想法是不是很天真，这10年自己有哪些明显的变化等等，有一种时间在眼前快速流过的感觉，应该也是很不错的体验。
小松希望晨间日记可以变成一个长久的习惯，作为晨起计划很重要的一环，可以让自己从旁观者的视角，看到每一年自己有哪些明显的变化，也可以更加冷静客观地判断自己的每一个转折，每一个重要的感悟。不只记录生活，也记录工作，记录自己的喜怒哀乐，成功与失败，记录在每一天的点点滴滴中看起来有意义的事情。
这一切，或许都可以保留在晨间日记中，它记录了自己如何成为现在的样子。
想到这里，小松决定用Excel这样一个更加简单高效的工具，替代写晨间日记的旧方法。
晨间日记的好处
之后，小松向杨小姐表达了感谢，杨小姐摆摆手，开玩笑地说：“看来你已经转变为成长型思维，迈出了进阶高效能人士的第一步，习惯的力量，往往是坚持得越久越能得到超出预期的回报。”
小松回房间之后一直在想杨小姐说的“习惯的力量”，自己虽然坚持了一段时间晨起，但自问还不算养成了习惯，各个晨起的事项也都有一些不足需要去完善。
说到参考佐藤传的建议，利用Excel写日记，小松决定还是先把自己这段时间晨间日记的收获整理一下。
1.起床后不用立刻去面对内心的压力和外界的喧嚣
在执行晨起计划之前，特别困扰小松的一个问题是：早上赖床到最后一分钟，起床后需要立刻去面对今天的工作压力，以及北京拥堵的公交车和地铁。
晨起计划让小松感激的一点是在起床和上班之间，有一段可以完全由自己掌控的时间，退可回顾昨天的得与失，进可规划今天的工作。不必像以前一样，起床是不能逃避的压力的开始，现在他可以提前做好工作计划，也准备好了更加积极的心态和更充沛的精力，来面对工作中的难题。
于是，最让人痛苦的起床上班焦虑症，消失不见了。
2.放下内心的防备，与真实的自己对话
一段安静的时间在职场人的工作和生活中是一个奢侈品，之所以称为奢侈品，是因为只有一小部分人能够且有能力拥有。晨间日记的其中一个好处，就是让你每天拥有一段奢侈的和自己对话的时间。
每天写一篇晨间日记，哪怕只有5分钟，也可以给自己安排一段不被打扰的时间，更好地与自己相处。有些人认为5分钟干不了什么有价值的事情，但这取决于你的目标以及能否专注于这一小段时间。
对于一个处于压力和焦虑状态的人而言，一个典型的特征是：哪怕一天没干什么，也感到强烈的疲惫，整个人都无精打采的。这是因为他每天将大量的能量用在对抗这些负面情绪对自己的干扰上，造成了很大的精力损耗。
晨间日记作为一个私密性很强的日记，让自己可以毫无防备地卸下身上的盔甲，把最脆弱和真实的一面表现出来：发生了任何坏事都没关系，承认自己的不足，接受最真实的情况，难过了就哭出来，开心了就笑出来。对普通人来说，一段接触放下防备的自我，与真实的自己对话的时间，有助于建立更加稳定的内心秩序，减少精力损耗。
3.清醒时间做重要决策，倒逼提高效率
很多互联网从业人员，一天的工作是从上午10点开始的，结束于晚上8~10点，很多人因为工作的原因成了晚睡晚起的人。这就会造成一个现象：哪怕是晚上10点钟到家，玩玩手机放松一下，洗漱一下，不知不觉就凌晨一两点了。
时间从物理世界的角度来说对每个人都是公平的，能否在同样的时间内创造更多产出，在于是否可以高效地利用时间。晨起的时间段，相比白天忙于工作、晚间容易情绪波动且注意力不集中，更适合做重要的思考和决策，我们可以利用这段时间提前把一天的主要工作和任务，进行有目的地分配和管理。高效的工作和生活，会给人一种一天“36小时”的感觉。
4.在生理与心理的博弈中战胜自我，养成自律的习惯
每天早上在意识模糊中与自己抗争所带来的痛苦，和关掉闹钟继续睡觉的舒适，形成了极大的反差。晨起需要在不够清醒和意志力不够强大的情况下，与生理和心理进行博弈，因此成为众多习惯中很难养成的一个。
小松在早上起来写晨间日记的日子里，发现晨起本身带有强暗示性：我可以战胜自我，克服更多的阻碍，对其他的习惯和规划都有着非常大的促进作用。久而久之，我们可以不断战胜懒惰和低效率的自我。所以，晨起会帮助我们成为一个更加自律的人。
升级后的晨间日记
晨间日记是一个小习惯，小松之所以花很多时间来研究和总结，一是相信复利的力量，长期的积累可能带来巨大的价值；二是相信如何看待和面对发生过的事情，会对自己带来潜移默化的影响。如果你不能正视自己的过去，又何从谈未来呢？
根据自己重点关注的领域，小松将最新的晨间日记分为9个部分，表1为小松某一周六的晨间日记。
1.晨起计划（保证精力）
记录跟踪每天的作息时间、睡眠质量、体重变化等。前一晚的睡眠质量可以很直观地反馈身体状态。
2.心智·学习·阅读（个人成长）
保持对个人成长和进化、持续学习和进步的关注，把昨天重要的个人思考和项目进展记录下来，包括经验教训、成功收获、自己的情绪波动、阅读的感悟等。
3.人际关系（成为更优秀的人）
人是社群动物，无论是我们的目标、计划和结果，都离不开身边朋友的支持和鼓励。优秀的人自带吸引力，多结交优秀的人，向他们学习。
4.工作·个人项目（要事优先）
对于昨天重要计划的完成情况，有哪些问题以及要点需要总结并不断调整的，都记录下来。
5.每日记录（每一天都值得全力以赴）
这是每天晨间日记最先记录的内容，包括天气、纪念日、心情等等。通过一些简单的备注不但可以让自己记住重要的日子，也可以快速进入专注记日记的状态。
6.家庭·生活（家庭为先）
对小松来说，所有的成长都是为了最终的幸福。家庭在幸福中占据了重要的地位，关注生活的点滴以及家庭的关系，保证每天都有时间投入到家庭生活中去，这是很重要的一件事情。
7.理财投资（量入为出）
生活中很多的矛盾和限制来源于财务问题，懂理财、理好财对于绝大部分人是很重要的课题。小松的收入虽然不多，但也开始要求自己量入为出，每月坚持定存。
8.每日事项清单（活在当下）
这一栏涉及工作和个人的项目，写下今天一定要完成的几件事，最好控制在3~5件。这是每天早上对自己一天要做出成绩的承诺。
9.身体·兴趣（健康的身体是一切）
关注身体健康和娱乐，保证劳逸结合，在健康方面的投入会输送能量给其他方面，在兴趣方面适当地投入会让人有更多的幸福感。
这个晨间日记九宫格的内容，是大部分人会关注到的领域，但受限于每个人的精力和资源，很难做到全面兼顾。小松决定根据当年的目标和计划，协调各个领域的主次，一年中最多在2~3个领域保持重点关注，非重点领域尽量采用“小投入、中产出”的标准，保持要事优先，适当地做舍弃。
把晨间日记拆解得越落地，小松就越明显地感受到晨间日记并不是一个独立的任务，更像一个指挥中心：我们经过一夜的休息之后，在清晨可以冷静客观地对昨天的事务进行回顾和分析，主动对今天的重点事务进行规划和安排。这样坚持一天可能看不到明显的变化，当持续不断地坚持下去，1年、5年，甚至10年，日积月累的变化会通过复利的影响带来巨大的价值。
晨间日记看起来很简单，但背后也有着严谨的逻辑和思考，每一次记录的背后，都有结合自身实际情况，不断思考和坚持进步的初心。
利用每天早上5~10分钟时间，做一点点的投入，以此为种子，逐渐生根，成长为更有力量的大树，直到拥有一片森林。也许不一定能实现，但是不论起点高低，也不论可以走到什么高度，只希望可以不认命地去见识更有意思的世界。
清单习惯：建立15个好习惯
几个月前开始晨起之后，每天读的书、跑过的步以及每天坚持写的晨间日记，都在帮助小松快速地成长。工作效率和专业能力比以前只做基础执行的时候有了很大提升，在公司也开始负责更多重要的项目。不过随着工作压力不断增加，小松又有了新的苦恼：对于新接手的几个重要项目，容易遗漏一些很重要的任务和细节，尤其在多个项目同时推进的时候。为此，小松没少被领导批评。
从新压力到被“打脸”的年度计划
虽然压力会激励小松进步，但他还是更喜欢晨起时那种充满掌控力的感觉。因为最近晨起的习惯，小松在面对困难时的抗压能力也比以前好了很多。不过有没有一种方法，可以帮助自己更好地应对工作中遇到的问题？小松在下班的路上一直在想。
晚上回到家已经很晚了，没想到室友杨小姐还没休息，在客厅里写写画画不知道在干什么。看到小松回来，杨小姐拿着手里的笔记本问他：“现在已经8月份了，你今年的计划完成得怎么样？”
小松拍拍脑袋，说：“你不提，我都忘了自己还做过今年的计划。当时写了很多目标，最近几个月除了从清明节开始坚持晨起，其余时间都扑在工作上了，年度计划里的事情压根没做，又一次被自己‘打脸’了。”
看到杨小姐笔记本上密密麻麻的字和图画，小松赶紧请教有没有什么方法可以分享。在他看来，自己才刚刚踏上个人成长之路，有一个优秀的人可以学习是很幸运的事。
杨小姐给他看了一张纸，最上面用大字写着“周六居家任务清单”，接着列出了7件要做的事。有简单的，比如整理好房间和下周要穿的衣服、给房间的花浇水，也有复杂一些的事情，比如把这周的读书笔记重新整理一遍……我有点不解地说：“除了类似整理读书笔记这样的事，其他的事情感觉不一定非要写到纸上。”
“我之前也是这么想的，”杨小姐说，“不过经过几次实验，把所有的事情写到纸上反而是最合适的。一是给自己做了一个书面承诺，二是按照这个清单可以高效地把所有的事情做好。其他的年度计划我也都按照这种方法，做成了一个个清单，大部分目标都比预期完成得更好。”
小松又请教了几个问题后，杨小姐回房间休息了，他还在客厅里思考关于清单的事情。自己的晨起任务也包括了洗漱、喝一杯温水这些看似不起眼的小事情，但正是这些小事可以帮助自己快速进入状态。或许这样一个全面的清单，还是有很大的作用。小松感觉自己想明白了一些事情。
从“无知”到“无能”，从两大类型的问题发现清单的价值
第二天小松在写晨间日记的时候，在“心智”一栏里，仔细记录了关于清单的新的认识：
原来自己早上做的几件事，是按照清单的形式来进行的，杨小姐说自己的年度计划坚持得好，也归功于清单的作用。之前我只意识到晨起是一个习惯，那是不是清单也可以像晨起一样养成一个习惯？它有哪些价值？能带来哪些改变呢？
如果是养成习惯，小松有一些心得，不过还是要先了解一下清单的作用。于是，这天早上他就没有安排阅读的任务，而是从网上收集一些关于清单的资料。在找资料的过程中，小松深切地感受到可以从互联网上找到越来越多的知识，有很多方法可以解决哲学家口中“无知”的问题，不过也带来了新的问题：我们可以快速解决自己的“无知”，但并没有更快地帮助我们解决“无能”的问题。绝大部分问题并非单纯地了解知识就可以了，还要经过不断地实践和学习才能解决。
哲学家格洛维兹和麦金太尔指出，人类的错误可以分为两大类型。第一类错误是“无知之错”，我们犯错是因为没有掌握相关知识，只部分理解了世界的运行规律。第二类错误是“无能之错”，我们犯错并非因为没有掌握相关知识，而是因为没有正确使用这些知识。
从“无知之错”到“无能之错”，简单来说，就是我们了解了越来越多的知识，但并没有学会如何把事情做正确。《清单革命》的作者阿图·葛文德说：“我们的身体能够以13000多种不同的方式出问题。在ICU，每位病人24小时平均要接受178项护理操作，而每一项操作都有风险。当面对复杂和极端复杂的问题时，正确理解和使用清单，可以帮助我们减少犯错的概率，降低风险。”
利用早上半小时的时间，小松对清单有了更多的了解，初步解决了“无知”的问题。他觉得这些知识可以立马应用到自己今天的工作中。
小试牛刀，清单在工作中的价值
当天小松起床时间早，忙到现在还不到8点，于是他拿出一张纸，开始梳理最近工作中新接手的几个项目。每个项目需要完成的任务都比较清楚，但真正开始做的时候，容易忽略掉一些任务和细节，于是他把每个项目需要执行的任务依序写到纸上，标注清楚谁来负责执行、谁负责审批、谁负责来交付，以及需要完成的时间节点。
看着手里几张经过分解的项目任务清单，小松心里的负担消减了大半，起码做事情不再那么手忙脚乱，可以集中注意力到具体的任务上去了。
在公司实际执行的时候，小松对清单内容进行了更多的调整和优化，新项目出现的问题比之前少，他可以花更多精力专注到具体的任务上，把每一个项目完成的预期从之前的60分提高到80分。
体会到了清单的价值，小松决定利用这个操作简单且容易复用到其他工作任务中的方法，对自己的工作进行重新梳理。将每天、每周、每月固定要执行的任务，整理成一张张任务清单，定期按照清单一件件执行。重要的项目结束后，输出完整的任务清单，并进行电子化保存。
之前很多需要靠脑子记住的事情，现在只需要按照清单来执行，并随时根据实际情况进行调整就好了。这个习惯不但解放了小松的注意力，而且让他慢慢养成了做事情更加有条理的习惯。
意外惊喜：小松的“每日清单”
这两个月小松利用清单改善了工作上的问题，不过他觉得清单的价值不止于此，还有更多可以挖掘的价值藏在海平面下面。
1.从行为榜样身上挖掘清单的价值
一次偶然的机会，小松看到了当时的行为榜样杰克· 多西（Twitter和Square的创始人）在斯坦福大学的一次演讲，演讲中他提到了每日必做和不做清单。
必做清单（Do List）：
活在当下
接受脆弱
只喝柠檬水和红酒
每天6组下蹲和俯卧撑
每天跑步3公里
每天思考本清单
站直了
打拳击沙袋10分钟
跟所有人打招呼
每天保证7小时睡眠
不做清单（Don’t List）：
不回避目光接触
不迟到
不设定过高期望
不吃糖
周末不喝烈酒、啤酒
小松最初在演讲中听到这个清单的时候，很受激励，因为自己平时也有一些小毛病，比如不能保证充足的睡眠时间、不爱吃早饭、工作时的坐姿不恰当等等。因为太过琐碎而没找到好的方法来提醒自己，所以他特别喜欢这种通过清单来提醒和暗示自己一些特别细节的事项的方式。作为两家上市公司的CEO，杰克·多西的这个看似简单的清单背后，相信也是经过了足够多的思考和实践，是他日常对自己的要求和处世的哲学，也是一个成功人士背后极度自律的缩影。
按照晨间日记的分类，小松把杰克·多西的清单简单拆解成心智成长、身体健康、人际社交等几类，并根据自己的需求调整清单的内容，固定下来一个适合自己的清单，背后传递出对自己的理解和期望。
2.小松的每日必做和不做清单
必做清单：
先做最重要的事
该生气时表明自己的态度
每天坚持晨起
工作时坐直了
每天6杯水
少吃点饭（八分饱）
每天保证7小时睡眠
睡前喝一杯牛奶
不做清单：
不逃避问题
不故步自封
不轻易否定自己
讲话不要啰唆和慌张
不酗酒
规则：
必做清单保持在10项以内，不做清单保持在5项以内，尽量保持清单内容浅显、易执行；
清晨是做自己喜欢的事情的时间，用来记晨间日记、阅读、运动，而不是用来填补之前未完成任务的漏洞的；
晚间不过多使用手机。
（1）检查清单时间：每晚睡觉之前
把清单加入晚间回顾的事项，睡觉之前检查一遍今天有没有做得不到位的地方，及时完成或者提醒自己在第二天注意。清单的内容建议不要太过于严苛，比如每天跑步5公里，要根据自己的实际情况，在保证时间、精力允许的情况下去进行。
（2）检查清单耗时：5~10分钟
清单内容很简单，这一段时间主要用在回顾自己当时列这个任务的初心。比如吃饭八分饱，是因为自己长期吃得太饱导致胃不舒服，而且容易发胖，所以提醒自己吃到八分饱就可以了。
（3）调整清单要求：简单可执行
任务内容足够简单，可以立即去执行或提醒自己。比如：因为不爱吃水果而要求自己“去吃点水果”；用“容易逃避问题”来提醒自己直面真相。如果需要调整，要灵活根据最近一周或一个月的问题和期望进行，确认之后再加入清单内容中。
3.坚持一段时间的好处
坚持回顾每日必做和不做清单，在开始的一段时间里并没有太明显的改变，半个多月之后，小松在写晨起日记时，才发现自己在潜移默化中有两个变化：
一是对待自己缺点的态度，相比以前的难以接受，现在的心态更加坦诚。这是一个心智和思维层面的改变，可以更加开放地面对自己的问题和缺点，也是自我成长的第一步。当你能够自如地进入这种状态时，大部分情况下，就可以清晰地感知自己的感受，是事实真相还是情绪波动带来的自然反应。
二是对于清单中的内容，小松现在可以更好地执行和遵守了。自律的提升也为日常的工作和生活带来了潜移默化的好的影响。举个例子，小松之前肠胃不好，而且下班后整个人有些懒散，他发现主要是因为那段时间吃得太多而且运动太少，于是他要求自己每天睡前简单运动一下并且每顿饭最多吃八分饱，2个月下来体重减了6斤，身体状态也好了很多。最大的惊喜是整个执行过程并没有感到痛苦，习惯带来的影响很明显。
4.关于养成执行清单的习惯的建议
在小松看来，如果想要养成执行清单的习惯，就要怎么简单就怎么开始，重要的不是完美的计划，而是迈出第一步。
（1）列3~5项想坚持或改正的小习惯
最好能分多个领域，比如工作、生活、健康等，但也不限于3~5项，只有1~2项也没问题。每个清单的任务数量最好控制在10个以内。
（2）确认必要性
思考并确认这几个习惯的必要性以及意愿的强烈程度，这与最终是否能成功息息相关，毕竟如果你自己没那么认可这个习惯的必要价值，工具也是替代不了人的主观能动性的。
（3）以最简单的方式开始
每日执行的时候，怎么方便怎么来，比如把清单任务写在便利贴上、贴到电脑上，或者存到手机上等，重要的是能保证每天有5~10分钟可以排除干扰地检查清单。
（4）提前给自己设立一些奖励
比如坚持一个月或者坚持半年之后奖励自己某件物品，让自己在懈怠的时候能够坚持下去。如果成功了，那么恭喜你，你真的很值得拥有这个奖励。
（5）分享出去
把这个习惯的好处分享给身边的伙伴，这样自己也会更有动力去坚持。
一转眼马上到国庆节了，半年时间过去，小松养成了每日晨起和回顾清单的习惯，给工作和生活带来了很大的变化。他很庆幸半年前自己做的决定，打算趁着国庆节回家，拜访一下导师老胡。
知识管理：搭建知识体系，建立职场护城河
小松和老胡的一次面谈
国庆节第二天，小松就去拜访老胡了。老胡是他很尊敬的一位导师，不论是毕业前的就业建议，还是实际工作中遇到的问题，老胡都给了他很多帮助。小松在学校期间和老胡关系不错，也就没什么拘束，一见面就和他在书房里聊了起来。话题从老胡带的这一届学生，到了北漂两年的小松身上。看着书房里满满两个书架的书，小松感叹：怎么样才能像老胡一样，看那么多书，拥有那么多知识？
老胡纠正了小松的看法：看过书不等于拥有知识，一千个人有一千种对哈姆雷特的认识，更何况知识本身是没有意识的，需要学习者对知识进行管理，建立自己的体系，学以致用，才可以发挥知识的价值。
听到管理和体系这两个词，小松来了兴趣，给老胡续上茶水，像学生时期一样端正了坐姿，让老胡接着讲。
老胡问了一个问题：“你觉得学习是什么？”
小松没仔细考虑过这个问题，一下把他问住了，小松说：“平时经常说学习知识、学习技能，好像一直关注的是知识和技能，没有把学习当作一个动词来看。”
老胡不打算为难他，于是说：“简单来说，学习是‘学’和‘习’两个字，学是了解，习是实践，学习是一个从了解到实践的完整闭环。对知识的学习也一样，包括了从了解到实践两个过程，随着了解的知识越多，一定要有意识地进行分类和整理，再通过思考和实践的结果对知识的结构进行反馈调整，才能更好地指导实践。
“比如关于营销的专业知识和摄影的知识，在初期分开学习会更系统，当知识和实践两方面积累得足够多时，就会发现两者有很多共同之处。比如都需要充满好奇心和观察力，都需要了解社会和人性，以及基本的实际操作技能。
“当然学习的路径有很多。有的人喜欢读书，其理论知识很丰富；有的人热衷于实践，其实践经验很丰富；也有的人喜欢用自己的方式去了解世界，这同样可以积累知识与技能。”
听了老胡的一席话，小松没想到知识还可以通过这样的方式进行管理。自己习得的知识、积累的工作经验有限，未来还有很多需要学习的领域，是很有必要提前做一些知识管理准备的。
于是拜访完老胡之后，小松回到家开始进行了一番整理。
度过职场新人的阶段，需要升级自己的工作方法
我们每天都在努力地工作、加班，看了很多书、学习了很多知识，可只有一小部分人可以快速地升职加薪，不断跃上一个又一个新的台阶。
小松意识到，作为已经不再年轻的职场人，与刚踏入职场时，需要快速提升能力和积累经验的阶段有一些不同。在积累经验的同时，小松需要把经验内化为能力，升级成竞争力，才能在职场中占有一席之地。
如果经验不能得到及时的内化和升级，那就只是相互独立、分散的经历而已。就像书本上的知识一样，虽然有很多，但离开了人的思考和实践，就没有价值也形不成竞争力。等工作经历再多几年，随着年龄增加，经验的价值也在逐步衰减，尤其是当我们每年接收和需要处理的碎片化知识以成倍的速度增加时，就更需要及时更新工作思路和习惯。
“知识体系”是在个人成长领域流传很久的一个词语，顾名思义就是“知识+体系”。意思是把我们每个人经过学习和实践得到的认知和体验，内化成拥有自己逻辑结构的体系。
知识有很多，尤其是在现在多样的信息大量涌来的时代，每天都可以接触到很多知识帮助我们解决“无知的问题”。但只有把经验和认知内化成结构，才能把知识串联起来，解决“无能的问题”。为了在职场上发挥价值，我们需要升级工作方法，其中一个很重要的，就是建立自己的知识体系。
知识体系对职场和个人成长的价值
小松毕业后刚进入职场的时候，每天会在工作之余，挤出1小时来学习专业知识。在不断学习专业理论和积累实践经验的同时，逐步丰富了专业领域的知识和技能框架，在实际工作中的表现也得到了快速提升。
后来在养成每日晨起和回顾清单习惯的过程中，小松意外地发现，之前的学习经验，可以很好地复制到新习惯的养成中。每天安排半小时阅读、坚持写晨间日记、制订某一个训练计划、睡前检查每日必做和不做清单，以及向优秀的人学习等等，帮助小松节省了很多在学习初期培养学习习惯所需要花费的时间。
当有了知识管理的意识之后，小松开始把知识结构按照多个领域分类整理出来，在个人成长、工作和学习等领域实践的过程中，不断积累内容，完善自己的知识体系。最初的体系可以帮助我们更合理地对知识进行分类整理，更好地指导我们进行学习，这也是不断成长的基础。
当实践越来越深入，有了更多的新思考，就会去进行更深入的学习，知识体系也会进化得更加高效。在高效的知识体系中，工作事业、个人成长、身体、理财、家庭、兴趣等各个领域之间，认知和经验是相互串联起来的，如果做到举一反三，就可以加快我们对其他领域知识的理解和内化的速度。
当多个领域的知识融入可以相互借鉴相互验证的框架中，我们才能更加高效地学习和提升价值。这种相互之间形成的合力，能够迸发巨大的能量。
对于工作和生活，知识体系都有着积极的正向作用。
1.职场最有竞争力的价值杠杆
对于职场新人，需要不断去学习新知识，来补足自己在实践时经验和能力的不足。一方面补足自己的理论知识，学习如何把事情做正确；另一方面扩展自己的视野，学习什么是正确的事情。
在新人阶段，只要够努力、够投入，往往可以获得很快的提升和成长，帮助自己进入下一个阶段。但随着基础经验的补齐，想让自己更加有竞争力，就需要进行更加深入的主题式学习，同时需要把眼光从专业上，拓展到职业和行业上面。
如何更好地理解行业的趋势、目前的状态，以及行业普遍的关注点？
如何更好地培养职业的态度，打磨职业的基本素养和能力？（比如PPT制作、演讲汇报、逻辑思维能力等。）
如何在专业领域进行更加深入的研究，让自己成为行业专家？
这时候我们遇到的往往不是单个问题，而是系统性问题。独立解决一个又一个遇到的问题，并不足以让我们升级，我们需要做的是在平时的学习和工作中，有意识地进行思维层面、能力层面、认知层面的提升。
当我们在工作领域逐步建立不同分支的知识体系，进而串联起来，就会在岗位优势、行业地位和职业表率上，取得更加明显的竞争力。
2.个人成长路上最忠实的帮手
泛化的知识体系可以帮助我们取得事半功倍的效果。这里的泛化不是代表很杂而不深的涉猎，而是让自己的知识不断延展，串联到一起。
真正的牛人，不只是专家，也是杂家。他们可以理解很多现象，并提出自己独到的观点；他们可以旁征博引，就像是一个庞大的知识库。这不在于他们的智商有多高、记忆力有多好，而是在于他们能够把知识串联成有序的结构，同时也大大减少了消耗在记忆上的成本。
在个人成长的道路上，需要不断去学习新的知识。当自己的知识体系越来越完善，结构越来越清晰，那么在工作和生活中，不论是思考问题，还是表达、做决策，都能更加高效。
如何开始搭建自己的知识体系
有一次和同事聊天的过程中，同事说自己在30岁的时候经历了一次职场危机。当时面临的核心问题，是在一家比较稳定的公司待久了，形成了一种惰性，丧失了对外界的觉察和好奇心，导致能力一直停滞不前。在一次公司人事变动的时候，同事差点被部门裁掉。
小松很理解同事的情况，当有了家庭，有了更多容易让自己分心的事情，并且逐渐失去年轻时的体力和精力时，就需要及时更新自己的能力模型、依赖价值和经验，而非依靠体力和基础劳动来获得更多收益。
我们每个人都有自己的知识体系，大都以经验为主导，帮助我们进行思考和决策。随着我们工作和生活的复杂程度越来越高，我们的时间越来越宝贵，我们需要解决的问题也越来越依赖综合能力。建立和完善知识体系，是一个长期不断精进的过程。
1.拥有强烈的好奇心及探知新事物的欲望
学习是第一生产力，好奇心是我们坚持学习的原动力。我们需要找到自己拥有强烈好奇心的领域，并保持开放的心态。这两个元素在年轻的时候很容易获得，因为年轻时可以接触到很多新鲜事物，同时年轻人的生理和心理特点也容易让人充满豪情壮志。
但随着工作和生活的经验越来越多，我们的感知力和寻找新事物的驱动力在下降，这一点从我们觉得时间过得越来越快、工作和生活节奏越来越规律上面也能看出来。保持好奇心和开放的心态，与其说是一种天赋，不如说是一种好的习惯。这背后包含着我们对自己的了解、对目标的渴望，以及谦逊的人生态度。
小松初识公司的一位老领导时，领导是一个大腹便便的中年男人，之后他喜欢上了健身，每天都挤出时间去健身房，或者在家做塔巴塔训练减肥法（Tabata），就一两年的时间，他从内到外都发生了很大的变化，而且这种状态的改变，随着他坚持的越久越明显。
对于有一定经验的职场人来说，好奇心不再是自然存在的品质了，它需要我们主动去寻找和探索，重新找到人类探索未知的天性。
2.进行有目的的主题式学习，搭建基础框架
建立知识体系，需要了解碎片化的知识，但更重要的是进行主题式学习。
主题式学习，是围绕一个核心主题进行持续的学习和实践。学习不一定是读书，也不一定是通过文字来获取知识，我们可以借助自己的专长和兴趣，通过交流，通过分享，通过合适自己的方式来进行知识的获取和实践。
最好不要同时进行多个主题式学习，在最初阶段进行1~2个即可。围绕这个主题，我们从书中、从每天碎片化的信息中、从与人的交流和跨行业的分享中，不断吸收新的内容进来，补足到自己为这个主题搭建的知识框架中。
随着我们涉猎得越广，这个主题的内容就会越丰满，越充满生命力，这时候我们要切记不要随便切换主题。因为对于知识的了解只是第一步，我们真正能够把知识融会贯通，还需要更多的实践和思考。
在主题式学习的过程中，小松用的是印象笔记。读书笔记、碎片化知识备份、收集重要文章、输出内容的分类整理，都可以用印象笔记或类似的工具来帮助自己提升学习的效率。
3.不断学习，坚持实践，把所学知识进行有序的串联
知识从了解到精通，能够让知识体系帮助自己迸发巨大的能量。这个过程大致可分为4个阶段：了解（学）—掌握（熟悉操作）—熟练（习惯养成）—精通（本能反应）。
我们搭建的知识框架，只是初步了解这些知识，之后还需要制订行动计划，通过实践来掌握这些知识，并通过坚持行动来熟练掌握，最后产生本能的反应，也就是达到精通的程度。
了解知识只是第一步，这也就能够解释“为什么懂得了很多道理，仍然过不好这一生”。大多数人缺少持续的实践，把“我了解的”当成了“我精通的”，这种眼高手低的认识，导致了知识体系并没有发挥应有的作用。
而且，坚持实践甚至比知识的储备更加重要。
太阳底下无新鲜事，真相永远只有那么多。我们能够穷极一生坚持去做的事，也不会太多，但一旦做得足够扎实，就能举一反三达到融会贯通的地步。在我们不断地吸收知识的同时，还要试着去输出成可执行的行动计划，然后去行动，把知识真正吃透、理解透。
小松在最近几个月的学习和不断积累知识、经验的过程中，更加明显地感受到只有在这种前提下，所搭建的知识体系才能真正发挥高效杠杆的作用。知识管理对于小松来说，也成了一件越来越重要的事情。
学会学习：内外兼修，是高效学习的必经之路
转眼间又到了元旦，小松坚持晨起也有半年多的时间了，这段时间自己写了200多篇晨间日记，读了10本书，跑到了自己的300公里，自己在工作和个人成长多个领域的知识也在不断地学习和积累中。
小松在前一家公司的进步空间越来越小，为了更快地成长，接触更加优秀的团队，向更多优秀的朋友学习，小松换了一份工作，跳槽到一家平台更加优秀、发展空间更大的互联网企业，提前完成了加薪20%的目标。
进入新公司没多久，小松就明显感觉到这两家公司的差别。在这里，有很多名校毕业、有硕士学位、情商和智商各方面都很优秀的同事，他们刺激着小松要更加努力地成长。不过最近他有了新的苦恼：已经毕业快3年了，感觉自己的成长速度越来越慢。
工作陷入“三年之痒”，积累和契机是必需的
小松看到一个很有意思的说法：如果你让250年前的人穿越到现在，有很大的可能性，这个人会处于一个完全茫然的状态，甚至会精神崩溃；但如果你让一个500年前的人穿越到250年前，可能他并不会觉察出太大的区别。
对于这个说法，相信我们都会有很明显的感受。近些年科技的发展速度越来越快，用日新月异来说也毫不为过。但这并不代表现代人的聪明才智有多么大的提升，因为人类的发展在漫长的文化和社会发展过程中，一直处于相对慢速的水平。在近些年随着长期的积累，以及科技瓶颈的突破，才发生了爆发式的加速。这个爆发如人类发展复利图所示（见图2），对应着一个大家熟悉的理论：复利的作用。
从发展史来看，人类的发展符合复利的曲线。对于我们个人来说，细分到年的维度，也遵循这样一个复利的基本规律。小松在毕业前两年的时候，通过坚持学习，在初期获得了显著的进步，取得了一些成绩。
但当度过了初级阶段，进入了更加复杂的项目以及商业环境中时，原有的学习方法可以让他进入一个长期积累的阶段。但如果不能很快跳出旧有的思维，从更高的角度来看待工作的需求以及上下游业务的关系，就很可能陷入一个漫长的基础积累过程。在小松看来，长期的基础积累过程和突破量变到质变的契机，是两个不断地保持进步的基本过程。
要有长期坚持的积累，也要有突破瓶颈的加速度
在这方面，小松特意请教过杨小姐，她说自己最近也在坚持学习，并给他举了个例子，让他收获很大。
积极心理学之父马丁·塞利格曼的学生安吉拉·达克沃斯，曾经对很多有杰出成就的人进行过追踪和采访，这些研究让她最终确定：坚持是成功最为可靠的影响因子——在遇到挫折、失败时，仍能坚持不懈地朝着自己的目标努力，这才是决定长期成功的因素。
杨小姐说：“很多人容易在坚持一段时间没有结果后，开始怀疑自己的目标、方法和动机，加上懒惰心理干扰，很容易就放弃了。坚持不是唯一的因素，但人的性格中不擅长延迟满足和习惯性懒惰的部分，导致坚持成了最容易被放弃的一个因素。”
小松深以为然。这半年多的晨起给他带来了很大的变化，这一切只是坚持一些最基本的任务和原则带来的结果。
虽然坚持很重要，但对于学习还有哪些影响效率的因素，小松也一直在思考。有一天在业余学习摄影课程的时候，他一直很佩服的摄影及后期领域大牛李涛老师，在分享如何更高效且正确地学习摄影后期时，提到了对多个领域都适用的学习四要素：
立意要高
问题要深
持续要久
涉猎要广
不论是这四要素中提到的用更高的视角纵观整个学习的主题和过程，不断进行深入的思考和论证，还是安吉拉·达克沃斯研究中提到的不断坚持，不断围绕中心发散，去了解更多相关领域的知识，都是整个学习过程中不可缺少的环节。
坚持很重要，也是最容易被忽略、最容易放弃的因素，但坚持并不意味着埋头在琐碎的细节里，它也需要抬头看路、把握方向。升级到更高的层次，要有足够多的积累，也要有一定的加速度，这个突破瓶颈的加速度就是量变到质变的契机。
突破的契机因人而异，有可能是不断思考和实践之后的某一个顿悟的瞬间，也可能是抓住身边的一个破局的机会。不论在艺术、科学或其他某个领域进行深入学习，基本的道理是不变的，了解最本质的方法和逻辑，才能持续高效的输入和输出，一通百通。
内外兼修，稳步提升的高效学习法
近两年，很多公司清楚认识到一味地开着飞机换引擎，并不能保证在未来5~10年持续的增长，他们开始强调修炼内功，甚至为此不惜放慢发展的脚步。短期来看，急刹车在一定程度上影响了公司的收入，却可以保证在未来可以走得更稳定、更长远。经营一家公司需要修炼内功，对于我们个人来说，也需要内外兼修。
随着互联网技术的发展越来越快，不论是技术岗位，还是产品、运营、市场、销售岗位，经常能看到很多有效且高效的新技术和方法的出现，进行越来越快的更新和迭代。
虽然经验不再像过去作为工作价值判断的唯一指标，老员工的不可替代性在减弱，但这并不意味着“低经验价值论”。把知识和新技术应用到工作和生活中，解决复杂的问题，离不开经验的指导，而且职场是一个社会型组织，所需要的不只是专业能力。我们的人脉资源、处理问题的经验、对职场生存法则的适应和了解，都是在工作中稳定且持续创造价值的保证。
我们在修炼内功时所建立的思维习惯、原则，以及在专业技能和实践经验方面的积累，可以保证你在工作还有生活这一场马拉松的后半程中有足够的体力超越一个又一个对手。
杨小姐很是认同这个观点，在她的建议下，小松在一个周末下午在附近找了一个咖啡馆，和她一起梳理除了学习的四要素之外，还有哪些方法可以辅助我们进行更高效的学习。
咖啡馆的环境很适合进行开放式讨论，小松和杨小姐先头脑风暴了自己学习时的经验，然后结合四要素，整理出了几个重要的学习原则。
1.向优秀的人学习，用更高的标准要求自己
小松在养成清单习惯时，借鉴了杰克·多西的每日必做和不做清单，为了更好地理解清单背后的习惯和认知，他花时间了解了杰克·多西的经历以及个人管理的原则，有了很大的收获。
在主要的领域，要有一个可以不断学习的对象，这个人可以是行业内的顶尖人才，可以是有着丰富实践经验的达人，也可以是在某个细分领域深耕的大牛。借鉴优秀的人如何思考、如何工作和学习，如何努力超越过去的自己，可以在很大程度上避免走弯路，也可以不断激励自己成为更优秀的人。
2.坚持行动的积累，也要看清路
坚持行动是不断取得进步的前提，不过同时我们也要避免陷入琐碎的细节中，要从更结构化的层面来思考问题。具体的做法就是不断对自己的思考进行归类、总结，建立关于某个领域属于自己的思维结构。
3.不断地思考、回顾和总结教训
行动之后会有结果，不论成功还是失败，我们都需要围绕结果不断进行思考，在挫折中总结教训，并且需要进行定期的回顾，总结经验并提炼出更加有用的方法。
4.不断提出新的挑战，不断丰富知识体系
这一点最能分出差异。前期的积累和行动，可以让我们取得一定的成就，甚至在某个领域建立核心竞争力。但这并不意味着你可以在其他领域也获得同样的成绩，尤其是当我们的角色发生变化需要进行切换的时候。
这时候我们需要给自己提出更高的要求，不断丰富自己的知识体系。当我们能够把不同领域的底层思维融会贯通到一起，也就是建立我们所说的“通感”的时候，会发现我们在很多领域都可以取得显著的进步。
现在不缺能够提供足够新、足够酷的方法的人，我们一不留神就会被淹没在新的方法和噱头中。因此去了解更加底层的思维、底层的认知，了解这些不会轻易更迭的方法，才会让我们的学习之路更加高效和有价值。
制订好了原则，接下来就开始行动。这次周末的头脑风暴对小松和杨小姐的帮助都很大，两人也约好了定期在咖啡馆聚一次，分享和验证近期在个人成长的习惯养成方面的经验和教训。
第二章
小松的成长之路：从内到外改变的开始
在实现一个个小目标的过程中，小松不断意识到自己的变化，这些变化有内在的变化，也有外在的变化，虽然都很微小，但都是切实发生的。
就像最初拿起相机时，透过取景器看到的世界。看似和肉眼看到的一样，但又有很多色彩、形状、光线上细微的差别。看风景未必每次都要安排一次旅程，平凡的生活中也有很多令人惊喜的瞬间。
就像跑步，看似枯燥的运动过程中的每一次呼吸、每一次抬腿，身体都有不同的感受和反馈，这种体验的获得，也因人而异。
每个人眼中的风景不同，感受自然也千差万别。哪怕是细微的差别，也让小松有了更多探索未知的好奇心及更多的动力去改变自己，去看更多不同的风景，去感受更多的不同。
重新正视自律：从自律到习惯，开启新的一年
来北京之后，时间过得越来越快，又到了一年的年关，老松下班后站在街边的天桥上，看看远处山间的夕阳和马路上的车水马龙，自然和城市在这一刻营造出了一种奇妙的和谐。这种和谐就像我们每个人的意识与潜意识、内在与外在、理想与现实在长期的碰撞和交融之后，达到的一种可以掌控的心如止水的状态。
对于老松，未来慢慢揭开了新的面纱，他感觉自己有了更强的信念和能力，去完成一些曾经停留在梦想中的更有价值的事情。
重新正视自律这件事
想起之前有一次过年，那是小松坚持晨起后的第一次春节。
在大年三十那天，小松在早上6点半准时醒来。在这样的清晨时分，大脑右半球通常很活跃，这意味着小松的思维处于一种自然的漫游状态，而非牢牢地聚焦于一件事。小松裹紧厚厚的衣服开始写晨间日记，随着身体和意识逐渐清醒，窗外微亮的天空和传来的鸟叫声，让意识有点发散的小松蹦出了一个想法：跑一次半马。
其实这并不是他第一次想参加半马，不过工作之外的时间他大部分都投入到了学习上面，只维持了一周3次、每次30分钟左右的慢跑计划。跑半马对自律提出了更高的要求。
小松想到之前一次午休和同事闲聊的时候，说到自己一直在坚持晨起和跑步。一个同事说：“我原本计划每周跑步4次，用半年的时间减重20斤，结果咬牙跑了一个月后就没坚持下来，结果到年底，体重还反弹了10斤。自律怎么这么难？”
另一个同事也开始抱怨：“我在年初制订了许许多多的计划——要求自己每天跑步5公里，看书1小时，写作1000字，按时学英语。时间也投入了，钱也花了不少，结果最后一件事也没坚持下来。付出这么多，忙活这么久，也没见效果，自律最后好像变成了没有价值的自虐！”
在小松看来，社会对自律有太多的误解，并不是说我靠着意志力去做一件不想做的事，忍受痛苦和煎熬之后，就应该获得好的结果。就像自己坚持晨起，并不是所有的好结果，都需要痛苦的付出。没有掌握正确方法的自律，有可能只是在浪费时间。
小松就这事也曾经请教过杨小姐。她说心理学上有一个“心理补偿”的概念，意思就是当有一件求而不得的事，我们会通过获得其他东西来进行补偿的心理。小松想起自己高考的时候，故意不吃饱饭饿着自己，因为当时觉得自己如果受了苦和折磨，考试成绩可能会更好，这就是一种心理补偿。有些人认为痛苦之后才会有回报，实际上，回报和痛苦并无直接关系，而是与你是否在正确的方向上付出、是否足够坚持有关。
小松眼里的自律，在初期更多是自我控制（习惯）和纪律（信念），而非痛苦地用意识去控制无意识。拿同事自律减肥这件事来说，大部分没有成功减掉体重的人，需要问自己几个问题：
是否真的考虑清楚减肥的原因了？是身体变差了？还是身材不好看？或者是其他原因？
是否以积极的态度来看待健身训练、跑步和控制饮食？
是否能在不放低要求的前提下，坚持承受这些痛苦？
大部分情况下，失败不只是毅力不足的问题，而在于并没有真正想清楚上面这几个问题。
美团CEO王兴曾说：“多数人为了逃避真正的思考可以做任何事情。”如果没有通过独立的思考修正自己的认知，以积极的态度面对现状，并主动思考解决方案，而只是希望熬过这些痛苦就能解决问题，其实也是一种补偿心理在作祟。
很多心理研究发现，意识的力量相对于潜意识没有任何优势，意志力也不是一个有效控制行为的工具。想控制自己的行为，需要通过正确看待要做的事情，并且通过一些技巧和行动来帮助自己加强控制力。很多情况下，技巧和行动的改变，先于自己态度和认识的变化。
对于小松来说，自律的目的也不是做成一件事，而是形成更加成熟的心智，通过养成习惯，学习到方法，不断突破自己未知的边界。让大部分人看来很痛苦的事情，比如晨起、控制饮食、在健身房挥汗如雨、每天阅读和写作……所有自律成习惯的事情，都变成一个有些痛苦但可以持续感受到快乐的过程。
小松的自律之路，从一个跑步目标开始
成功者有很多的品质，其中有一个是共有的，那就是自律。
作家严歌苓，每天会要求自己在固定的时间写作，因此她才创作出那么优秀的作品，成为好莱坞专业编剧。小松喜欢的作家村上春树，在《当我谈跑步时 我谈些什么》一书中说自己每天会慢跑10公里，会要求自己写作4~5小时，大概写完10页纸、4000字再去做其他的事情。
在大多数普通人的经历中，我们也能看到有些人比其他人更能通过自律来控制自己的行为。之前提到的自我控制（习惯）和纪律（信念），能够坚持下来的人通常比其他人有更好的坚持自律的习惯，这种习惯不是天生的，而是可以通过后天来培养的。